Nutrisi memainkan peran penting dalam menjaga fungsi penglihatan. Beberapa vitamin dan mineral tertentu memiliki manfaat khusus bagi kesehatan mata.
Vitamin A, yang banyak terdapat dalam wortel, ubi jalar, dan bayam, dikenal mendukung kemampuan mata untuk menyesuaikan cahaya dan menjaga penglihatan malam. Vitamin C dan E, yang ditemukan dalam buah jeruk, kiwi, dan kacang-kacangan, membantu melindungi mata dari stres oksidatif yang dapat merusak sel-sel mata.
Asam lemak omega-3, terutama DHA dan EPA yang terdapat dalam ikan salmon, sarden, dan biji chia, berperan menjaga kelembapan mata dan mendukung fungsi retina. Selain itu, zinc yang terdapat dalam kacang-kacangan, biji labu, dan daging tanpa lemak membantu metabolisme vitamin A sehingga mendukung kesehatan mata.
Pola makan seimbang yang kaya sayur, buah, biji-bijian, dan protein sehat membantu menjaga fungsi mata jangka panjang. Mengonsumsi berbagai jenis makanan alami lebih aman dan efektif daripada hanya mengandalkan suplemen, karena tubuh mendapatkan kombinasi nutrisi yang lengkap dan seimbang.
Dengan memahami dan menerapkan pola makan sehat ini, penglihatan dapat terjaga dengan baik, dan mata akan tetap berfungsi optimal seiring waktu.
